プログラム 股関節ストレッチを体験(*・〜・*)

昨日スポーツジムで身体測定後、せっかくなのでそのままプログラム体験をしてきました。
日ごろ全く運動はしていないChiyo (*・ω・)
まずは簡単なストレッチから体験してきました。

よく運動の前には怪我をしないように、ストレッチをしますよね？
ストレッチには「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」の2種類があるらしく、
運動前に行うストレッチは「動的ストレッチ」を行うことが効果的なんだそうです。
ポイントは肩甲骨と骨盤周り。
Chiyoが参加したこのプログラムはこの「動的ストレッチ」を30分間かけて行うものでした。

簡単にプログラムの構成を説明しますね。

1 猫の背伸びポーズ＆コブラのポーズ
ヨガのポーズの中にあるポーズですね。
ウエスト/ヒップの引き締め/内臓機能の調整/冷え性改善
/血行促進/集中力アップなどに効果があるそうです。

2 開脚＆前屈ストレッチ
180度開脚なんて夢のまた夢ですが(´・ω・｀)
開脚した状態で前屈をしますが、
ゆっくりと呼吸を吐きながら力んでいる箇所から
力を抜くイメージで身体を倒します。
・・・という事ですがChiyoはまだまだ身体がほぐれていないため、
　　80度くらいしか身体が倒せませんでした。･゜･(｡´ﾉω･`)。ｳｳｩｩ
　　　
3 太もも前側を伸ばすストレッチ
片足正座の状態からゆっくりと身体を後ろに倒していき、骨盤あたりを伸ばします。
特にどこも痛まなければそのまま仰向けになり太もも前側を伸ばします。
ん？これはなぜか簡単にできた(∞ ❛ั ⊝❛ั )

4 太もも後側を伸ばすストレッチ
仰向けになり、片足を自分の方へ寄せていきます。
寄せる時、膝は曲げずにまっすぐに伸ばします。
Chiyoの身体はどうやら前側にカタイようです(｡･ˇ_ˇ･｡)

このプログラムの先生は男性なのですが、教え方がとても丁寧で上手い！
初心者にも分かりやすく、どこの筋肉をどんな風に伸ばしているのか、
どんな効果があるのかを丁寧に教えてくれます。
とても充実した30分プログラムでした。

ストレッチは日々の積み重ねが重要なんですね。
30分くらいなら毎日お風呂上りにできるかな？
まずは短い時間で簡単なところから続けてみようと思います。
(✿◕ ‿◕ฺ)ノ))｡₀: *ﾟ✲ฺβyё βyё✲ฺﾟ*:₀

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