今日の総摂取カロリー 2,419kcal [カロリー]
昨夜はブログ立ち上げ初投稿で夜更かししてしまいました(＠´,,・ω・,,｀＠)
朝起きたらもう出かける時間！朝ごはんもお弁当も作れず(｡･ˇ_ˇ･｡)
夜は友だちとの約束もあり3食外食でした。
今日の総摂取カロリー 2,419kcal
食べ過ぎてますΣ(・艸・○)
Chiyoの身長163cmに対して、
標準体重は58.45kg
美容体重は53.13kg
現在の体重は60.25kg
理想のウェストサイズは61.8 cm
現在のウェストサイズは79.9cm
美容体重まで－7.12kg！理想ウェストまで－18.1cmって！！
もはや雑誌やテレビのダイエットキャッチコピーがそのまま自分にあてはまるのでは・・・(｡･ˇ_ˇ･｡)
ちなみにこの体系で美容ダイエットを行う上での理想摂取カロリーは1,709 kcalほど。
※日頃あまり運動をする機会がない人を基準とした摂取カロリーです。
あれ？意外と食べても大丈夫なのかな？
少しだけカロリーを気にかけて食事をすれば達成できそうです(∞ ❛ั ⊝❛ั )
今日は仕事から帰宅後に、昨日スポーツジムで教えてもらったストレッチ運動で身体をほぐしました。
次は1日の食事にも気を使っていきます(｡･Д･)ゞ
ハッ！今日も夜更かししてしまいそうな時間！明日こそは早起きしないと！
それでは皆さま (✿◕ ‿◕ฺ)ノ))｡₀: *ﾟ✲ฺβyё βyё✲ฺﾟ*:₀
朝起きたらもう出かける時間！朝ごはんもお弁当も作れず(｡･ˇ_ˇ･｡)
夜は友だちとの約束もあり3食外食でした。
今日の総摂取カロリー 2,419kcal
食べ過ぎてますΣ(・艸・○)
Chiyoの身長163cmに対して、
標準体重は58.45kg
美容体重は53.13kg
現在の体重は60.25kg
理想のウェストサイズは61.8 cm
現在のウェストサイズは79.9cm
美容体重まで－7.12kg！理想ウェストまで－18.1cmって！！
もはや雑誌やテレビのダイエットキャッチコピーがそのまま自分にあてはまるのでは・・・(｡･ˇ_ˇ･｡)
ちなみにこの体系で美容ダイエットを行う上での理想摂取カロリーは1,709 kcalほど。
※日頃あまり運動をする機会がない人を基準とした摂取カロリーです。
あれ？意外と食べても大丈夫なのかな？
少しだけカロリーを気にかけて食事をすれば達成できそうです(∞ ❛ั ⊝❛ั )
今日は仕事から帰宅後に、昨日スポーツジムで教えてもらったストレッチ運動で身体をほぐしました。
次は1日の食事にも気を使っていきます(｡･Д･)ゞ
ハッ！今日も夜更かししてしまいそうな時間！明日こそは早起きしないと！
それでは皆さま (✿◕ ‿◕ฺ)ノ))｡₀: *ﾟ✲ฺβyё βyё✲ฺﾟ*:₀
プログラム 股関節ストレッチを体験(*・〜・*) [運動]
昨日スポーツジムで身体測定後、せっかくなのでそのままプログラム体験をしてきました。
日ごろ全く運動はしていないChiyo (*・ω・)
まずは簡単なストレッチから体験してきました。
よく運動の前には怪我をしないように、ストレッチをしますよね？
ストレッチには「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」の2種類があるらしく、
運動前に行うストレッチは「動的ストレッチ」を行うことが効果的なんだそうです。
ポイントは肩甲骨と骨盤周り。
Chiyoが参加したこのプログラムはこの「動的ストレッチ」を30分間かけて行うものでした。
簡単にプログラムの構成を説明しますね。
1 猫の背伸びポーズ＆コブラのポーズ
ヨガのポーズの中にあるポーズですね。
ウエスト/ヒップの引き締め/内臓機能の調整/冷え性改善
/血行促進/集中力アップなどに効果があるそうです。
2 開脚＆前屈ストレッチ
180度開脚なんて夢のまた夢ですが(´・ω・｀)
開脚した状態で前屈をしますが、
ゆっくりと呼吸を吐きながら力んでいる箇所から
力を抜くイメージで身体を倒します。
・・・という事ですがChiyoはまだまだ身体がほぐれていないため、
80度くらいしか身体が倒せませんでした。･゜･(｡´ﾉω･`)。ｳｳｩｩ
3 太もも前側を伸ばすストレッチ
片足正座の状態からゆっくりと身体を後ろに倒していき、骨盤あたりを伸ばします。
特にどこも痛まなければそのまま仰向けになり太もも前側を伸ばします。
ん？これはなぜか簡単にできた(∞ ❛ั ⊝❛ั )
4 太もも後側を伸ばすストレッチ
仰向けになり、片足を自分の方へ寄せていきます。
寄せる時、膝は曲げずにまっすぐに伸ばします。
Chiyoの身体はどうやら前側にカタイようです(｡･ˇ_ˇ･｡)
このプログラムの先生は男性なのですが、教え方がとても丁寧で上手い！
初心者にも分かりやすく、どこの筋肉をどんな風に伸ばしているのか、
どんな効果があるのかを丁寧に教えてくれます。
とても充実した30分プログラムでした。
ストレッチは日々の積み重ねが重要なんですね。
30分くらいなら毎日お風呂上りにできるかな？
まずは短い時間で簡単なところから続けてみようと思います。
(✿◕ ‿◕ฺ)ノ))｡₀: *ﾟ✲ฺβyё βyё✲ฺﾟ*:₀
日ごろ全く運動はしていないChiyo (*・ω・)
まずは簡単なストレッチから体験してきました。
よく運動の前には怪我をしないように、ストレッチをしますよね？
ストレッチには「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」の2種類があるらしく、
運動前に行うストレッチは「動的ストレッチ」を行うことが効果的なんだそうです。
ポイントは肩甲骨と骨盤周り。
Chiyoが参加したこのプログラムはこの「動的ストレッチ」を30分間かけて行うものでした。
簡単にプログラムの構成を説明しますね。
1 猫の背伸びポーズ＆コブラのポーズ
ヨガのポーズの中にあるポーズですね。
ウエスト/ヒップの引き締め/内臓機能の調整/冷え性改善
/血行促進/集中力アップなどに効果があるそうです。
2 開脚＆前屈ストレッチ
180度開脚なんて夢のまた夢ですが(´・ω・｀)
開脚した状態で前屈をしますが、
ゆっくりと呼吸を吐きながら力んでいる箇所から
力を抜くイメージで身体を倒します。
・・・という事ですがChiyoはまだまだ身体がほぐれていないため、
80度くらいしか身体が倒せませんでした。･゜･(｡´ﾉω･`)。ｳｳｩｩ
3 太もも前側を伸ばすストレッチ
片足正座の状態からゆっくりと身体を後ろに倒していき、骨盤あたりを伸ばします。
特にどこも痛まなければそのまま仰向けになり太もも前側を伸ばします。
ん？これはなぜか簡単にできた(∞ ❛ั ⊝❛ั )
4 太もも後側を伸ばすストレッチ
仰向けになり、片足を自分の方へ寄せていきます。
寄せる時、膝は曲げずにまっすぐに伸ばします。
Chiyoの身体はどうやら前側にカタイようです(｡･ˇ_ˇ･｡)
このプログラムの先生は男性なのですが、教え方がとても丁寧で上手い！
初心者にも分かりやすく、どこの筋肉をどんな風に伸ばしているのか、
どんな効果があるのかを丁寧に教えてくれます。
とても充実した30分プログラムでした。
ストレッチは日々の積み重ねが重要なんですね。
30分くらいなら毎日お風呂上りにできるかな？
まずは短い時間で簡単なところから続けてみようと思います。
(✿◕ ‿◕ฺ)ノ))｡₀: *ﾟ✲ฺβyё βyё✲ฺﾟ*:₀
アラフォーの決意！ [身体測定]
アラフォーに足を踏み入れた今年。
Chiyoは健康診断でひっかかりました。
「要再検査・精密検査」
去年までは1つもひっかからなかったのに・・・。
そういえば、最近よく息切れもするし、
服のサイズもなんだかきついような気が・・・(＇ェ＇；)
近所のスポーツジムの体験入店で身体計測したところ・・・
な、なんと体脂肪が29.8%！
身体の1/3が脂肪じゃないですか｡･ﾟ･(*ﾉД`*)･ﾟ･。
家に帰りメジャーでウエストを計測・・・79.9ｃｍ！！
・・・階段を上るだけで息が切れるわけですな(*ﾟДﾟ*)
鏡で自分の姿をあらためて見てみると、
二の腕や太もものたるみ、二重あご、ほうれい線、乾燥肌に髪のパサつき・・・
ウワァァァァァァァ｡･ﾟ･(*ﾉД`*)･ﾟ･。
美が全くないどころか全身不健康そのもの！
身体は全体的に下方向へ重心があり重たそうだし、顔の血色も悪いし・・・。
このままではそのうち成人病になるのでは？
なんとかしなくては！今からだって遅くない！
適度な運動、健康的な食事や正しいお肌の手入れ、
やれることはたくさんあるはず。
Chiyoが試した健康美人になれる方法を日々綴っていきます(●^ｰ^●)
毎週火曜日はスポーツジムの身体測定をアップします(｡◕ ∀ ◕｡)
目指せ！アラフォー健康美人
↓↓↓2013/9/17計測結果↓↓↓
Chiyoは健康診断でひっかかりました。
「要再検査・精密検査」
去年までは1つもひっかからなかったのに・・・。
そういえば、最近よく息切れもするし、
服のサイズもなんだかきついような気が・・・(＇ェ＇；)
近所のスポーツジムの体験入店で身体計測したところ・・・
な、なんと体脂肪が29.8%！
身体の1/3が脂肪じゃないですか｡･ﾟ･(*ﾉД`*)･ﾟ･。
家に帰りメジャーでウエストを計測・・・79.9ｃｍ！！
・・・階段を上るだけで息が切れるわけですな(*ﾟДﾟ*)
鏡で自分の姿をあらためて見てみると、
二の腕や太もものたるみ、二重あご、ほうれい線、乾燥肌に髪のパサつき・・・
ウワァァァァァァァ｡･ﾟ･(*ﾉД`*)･ﾟ･。
美が全くないどころか全身不健康そのもの！
身体は全体的に下方向へ重心があり重たそうだし、顔の血色も悪いし・・・。
このままではそのうち成人病になるのでは？
なんとかしなくては！今からだって遅くない！
適度な運動、健康的な食事や正しいお肌の手入れ、
やれることはたくさんあるはず。
Chiyoが試した健康美人になれる方法を日々綴っていきます(●^ｰ^●)
毎週火曜日はスポーツジムの身体測定をアップします(｡◕ ∀ ◕｡)
目指せ！アラフォー健康美人
↓↓↓2013/9/17計測結果↓↓↓
